물의 효능, 물 많이 마시면 좋은 점

안녕하세요^^ 오늘은 물의 효능, 물 많이 마시면 좋은 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 체내 수분 균형 유지

우리의 몸은 약 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 

이러한 체내 수분은 소화와 흡수를 돕고 혈액 순환, 영양소 운반 및 체온 유지 등의 역할을 합니다. 

수분이 부족하면 뇌가 신체의 갈증을 유발합니다. 

그리고 만약 우리가 물을 마시지 않는다면 물, 주스, 우유, 커피, 술 등을 마셔야한다고 느끼게 될 수 있습니다. 

하지만 알코올은 뇌와 신장의 소통과 원인을 방해하고 과도한 배설로 탈수증을 일으킬 수 있습니다. 

목이 마를땐 다른 음료 보다 물을 마시는 것이 건강에 도움이 됩니다.

2. 칼로리 조절 

물에는 체중 감량을 시키는 마술 효과가 없지만 높은 칼로리 음료로 대체하면 확실히 도움이 될 수 있습니다.

물 이외의 음료보다 물을 마시고, 수분이 풍부한 음식물을 더 많이 섭취하면 

칼로리 섭취를 자동적으로 줄일 수 있게 되어 체중을 감소시키게 됩니다.

높은 수분 함량을 가진 음식은 더 크고 더 많이 씹어야 하기 때문에 몸에도 더 느리게 흡수되어 다이어트에 도움이 됩니다. 

수분이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 수프, 오트밀, 콩 등이 있습니다.

3. 근육  활성화 

운동 할 때 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 

근육 세포가 충분한 수분을 섭취하지 못하면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 

가장 좋은 가이드라인은 운동하기 약 2 시간 전에 약 480g 의 물을 마시는 것이고, 

운동을 하는 동안 땀을 흘리기 때문에 잃어버린 체액을 대체하기 위해서는 주기적으로 물 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

4. 피부 개선

우리의 피부는 수분을 많이 포함하고 있으며 체내의 과도한 수분 손실을 막기위한 보호막 역할을합니다. 

물을 많이 마시면 주름이나 잔주름을 제거하는데 도움이됩니다. 

탈수는 피부가 더 건조하 주름지게 합니다. 적절한 물 마시는 습관으로 피부를 개선 할 수 있습니다.

 또한 보습제를 사용하여 피부에 수분을 잠그면 섭취한 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

5. 신장 건강 유지 

물은 당신의 신장을 도와줍니다. 체내 수분은 세포 내외로 폐기물을 운반합니다. 

체내의 주요 독소는 신장을 통과하여 소변으로 배출 될 수있는데, 신장은 이 수분 섭취가 적절하면 독소를 제거하는 놀라운 일을합니다. 

충분한 양의 수분을 섭취하면 소변이 원활하게 흐르고 가벼우며 냄새가 없습니다. 

충분한 수분을 섭취하지 못하면 신장이 신체 기능을 위해 여분의 수분을 가두어 놓기 때문에 소변 농도, 색 및 냄새가 증가합니다. 

게다가 만성적으로 너무 적게 마시는 경우, 신장 결석에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다.

6. 내장 기능 유지

적절한 수분 공급은 소화를 원할하게 하고 변비를 예방합니다. 

당신이 충분한 수분을 섭취하지 못하면 몸은 수분을 유지하기 위해 

변에서 물을 끌어 당기기 때문에 결국 변비에 걸릴 확률이 높아집니다.

수분 함량이 높은 과일과 채소를 먹는 습관이 중요한데요. 

우리의 체액 섭취량의 약 20 %는 음식에서 나오기 때문입니다.

음료수를 마시고 싶다면 칼로리가 있는 음료보다는 칼로리가 없는 음료나 물을 마시는 것이 건강에 좋습니다.

물 한병을 지니고 다니면서 물먹는 습관을 가지는 것이 좋겠습니다^^

지금까지 물의 효능, 물 많이 마시면 좋은 점에 대해 알아보았습니다^^