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생리전증후군 (PMS) 증상 및 개선 방법

category 건강 2017. 11. 24. 16:16

생리전증후군 (PMS) 증상 및 개선 방법

생리전증후군 (PMS)이란 생리 전에 반복적으로 발생하는 정서적, 행동적, 신체적 증상들을 특징으로 하는 증상군으로

유방통, 몸이 붓는 느낌, 두통 등의 신체적 증상과 기분의 변동, 우울감, 불안, 공격성 등의 심리적 변화 등이 흔한 증상입니다.

피로, 여드름, 가슴 통증, 우울감 등의 생리전증후군(PMS)은

생리 기간이 시작되기 전 1~2 주전쯤 나타나며 신체적, 정신적 증상을 유발하는데요.

 

여성의 85%가 매달 이러한 증상 중 적어도 하나를 경험한다고 하네요.

매달 겪어야 하는 생리전증후군 (PMS)을 완화시키기 위해서는 평소 나트륨, 설탕, 술을 줄이면 도움이 될 수 있습니다.

하지만 피해야할 음식이 아닌 특정 음식 섭취로 증상 완화에 도움이 될 수 있는데요.

생리전증후군 (PMS) 및 생리통에 좋은 음식 5가지 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 아보카도

평소 생리전증후군 (PMS) 현상으로 붓기나 성욕, 근육 경련이 나타난다면 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.

아보카도에는 다량의 칼륨이 포함되어 있는데요.

이 칼륨은 천연 이뇨제 역할을 하는 무기물로 나트륨과 체액을 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.

또한 칼륨이 근육 경련을 완화시키는데 도움이 되며, 포만감을 향상시킵니다.

 

 

2. 비트

10 년 동안 3,000 명 이상의 여성을 추적한 미국 임상 영양 학회지에 발표 된 연구에 따르면

비타민 B1 및 B2의 섭취가 많은 여성이 생리전증후군 (PMS)의 위험이 낮았습니다.

그러나 주목할 부분은 이것이 보충제가 아닌 음식에서 비타민을 섭취하는 사람들에게만 적용되는 것인데요.

B1과 B2를 모두 포함하는 음식 중 하나가 바로 비트입니다. 또한 비트에는 엽산도 함유되어 있습니다.

너무 적은 엽산이 정신적 피로, 건망증, 혼란 및 불면증을 유발하는 것으로 알려져 있는데요.

특히 피임약을 포함한 일반적인 약품이 신체의 엽산을 고갈시킬 수 있습니다.

따라서 비트를 먹으면 피로나 불면증 등을 줄이고 부족한 엽산을 섭취하는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 정어리

정어리는 약간 의외의 음식일 수 있는데요. 이 정어리도 생리전증후군 (PMS) 을 완화시키는 데 도움이 되는 음식입니다.

매사추세츠 대학의 연구자들은 27 세에서 44 세 사이의 여성들을 연구했을 때 비타민 D와 칼슘을 많이 섭취 한 사람들이

생리전증후군 증상을 경험할 위험이 더 적다는 사실을 발견했습니다.

정어리가 이 두 영양소를 모두 포함하며, 오메가 -3 지방산까지 함유되어있어

생리전증후군으로 인한 붓기, 두통, 유방통, 우울증, 긴장감, 불안, 집중력 저하 등을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 콩류

콩류 역시 생리전증후군을 완화시키는 데 도움이 되는 음식입니다. 콩류에는 비헴 철분이 함유되어 있는데요.

철분은 철(heme iron)과 비헴철(non-heme iron)로 나뉩니다.

헴철은 육류에 포함된 철분이며 비헴철은 비육류, 즉 계란이나 조개류, 콩류에 포함된 철분을 말합니다.

이 식물성 식품에 함유되어 있는 비헴 철분을 많이 섭취한 여성이 적게 섭취한 여성에 비해 생리전증후군 증상의 위험이 낮다고 하는데요.

비헴 철분의 최고 공급원은 콩, 렌틸콩 및 완두콩입니다.

또한 생리전증후군(PMS) 에 대한 또 다른 핵심 치료제 인 섬유질로 가득합니다.

또한 콩은 혈당과 인슐린 수치를 조절하여 에너지를 일정하게 유지하도록 도와주는 역할을 합니다.

 

 

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 여러 가지 방법으로 PMS 증상을 완화합니다.

우선 다크 초콜릿에 들어간 항산화 물질은 혈관의 긴장을 풀고 혈압을 낮추어 혈액 순환을 개선시킵니다.

2주 동안 매일 다크 초콜릿을 28g 가량 섭취하면 스트레스 호르몬 수치를 줄일 수 있다고 합니다.

또한 마그네슘을 함유하여 팽창, 피로, 우울증 및 과민 반응과 같은 PMS 증상 완화에 도움이 됩니다.

마지막으로 다크 초콜릿에는 독특한 자연 물질이 들어있어 기분을 좋게하고 심지어는 사랑에 빠진 느낌과 비슷한 행복감을 유발한다고 하네요.

 

지금까지 생리전증후군(PMS) 및 생리통에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다.

꾸준히 먹는다면 고통스러운 생리전증후군과 생리통에서 벗어날 수 있겠죠.^^