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피부에 좋은 음식 알고 먹자!

category 생활정보 2017. 9. 22. 23:24

<피부에 좋은 음식>

 

본격적인 가을에 접어들며 점점 날씨가 건조하고 서늘해지고 있습니다.

이럴때일수록 피부관리에 신경써야하는데요.

오늘은 피부에 좋은 음식에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 감귤류

 

 

감귤을 포함한 요즘 개량되어 나오는 다양한 감귤류는 피부에 좋은 음식 중 하나입니다. 

피부를 젋게 만드는 중요한 요소중 하나가 콜라겐인데요.

콜라겐을 만드는데 필수적으로 비타민C가 필요합니다.

감귤류에는 비타민C가 풍부하며, 자외선으로부터 피부를 보호하고 세포가 죽는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

또한 비타민C 에는 피부를 환하게 만드는 미백성분이 있어 미백에 도움이 됩니다.

하지만 너무 한꺼번에 많이 먹으면 일시적으로 손발이나 피부가 노랗게 될 수 있으니 적당량 드시는 것이 좋습니다.

귤에는 항산화 성분이 있어 노화방지 효과도 있으니 적당량 꾸준히 먹으면 피부에 좋을 것 같습니다.

 


2. 고구

 

 

고구마도 잘 알려지지 않았지만 피부에 좋은 음식입니다.

고구마에는 비타민C 가 듬뿍 함유되어있습니다.

고구마 한 개에는 하루에 필요한 비타민C 를 함유하고 있는데요.

가열을 하면 일부 손실되긴 하지만 절반 이상이 남아있어 비타민C 섭취 효과가 있습니다.

이 비타민C 가 손상된 피부 재생을 촉진시키고 멜라닌 색소 증가를 억제하여 기미나 주근깨를 완화시켜줍니다.

또한 고구마에는 비타민E 가 함유되어있는데요.

비타민E 는 항산화 물질로써 세포막을 유지시키며 활성산소로부터 세포를 보호하여 피부노화를 억제하는데 효과가 있습니다.

비타민A 가 몸에 수분이 빠져나가는 것을 막아주어 촉촉하고 윤기나는 피부를 만들어줍니다.

피부 산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는 것을 막아주며 피부의 각질을 개선시켜 매끈한 피부를 만들어 줍니다.

매일 고구마를 한개씩 섭취하면 건강한 피부를 가질 수 있을 듯 합니다.

 

 

3. 연어

 

 

연어 또한 피부에 좋은 음식 중 하나입니다.

연어에 함유되어 있는 오메가3 지방산은 여드름 피부를 개선하는데 효과가 있습니다.

또한 염증과 주름살이 생기는 것을 예방해주는데 도움이 됩니다.

비타민 B도 함유하고 있는 연어는 혈액순환에 도움을 주어 다크서클을 완화하고 피부색소가 침착되는 것을 막아줍니다.

피부노화를 야기하는 유해산소 퇴치에도 도움이 된다고 합니다.

5일에 한번씩 연어를 먹으면 정기적으로 오메가3 를 섭취하게되어 면연력 증가로 피부암을 예방할 수 있다는 연구결과도 있습니다.

하지만 연어를 너무 자주 섭취하면 수은에 노출되니 적당한 주기로 먹는 것이 좋고 임산부들은 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

 


4. 토마토

 

 

토마토는 슈퍼푸드라 불릴 만큼 다양한 효능이 있는데요.

피부에 좋은 음식에도 포함됩니다.

토마토에는 수분이 다량 함유되어 있어 신체에 부족한 수분을 공급해주어 촉촉한 피부를 만들어 줍니다.

또한 토마토에도 역시 비타민 C가 풍부하여 주름 예방, 피부 탄력에 효과가 있습니다.

토마토의 대표 성분이 라이코펜은 피부를 햇볕으로부터 보호하는 자외선 차단제와 같은 역할을 한다고 하는데요.

올리브 오일과 함께 먹으면 라이코펜을 최대로 흡수 가능하다고 합니다.

토마토는 가열해 먹으면 라이코펜 성분의 효과가 극대화 되므로 가열해서 드시는 것이 좋습니다.

 


교과서적인 얘기같지만 피부 관리를 위해서는 무엇보다 올바른 습관이 중요한데요.

평소 청결한 세안과 충분한 수면, 충분한 수분섭취, 본인에게 맞는 화장품 사용을 하는게 좋습니다.

또한 평소에 매운 음식, 짠 음식, 지방이 많은 음식, 밀가루 음식, 튀긴 음식, 커피, 우유, 탄산음료 등 피부에 안 좋은 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

조금씩 습관을 개선하면 좋은 피부를 유지할 수 있을 것 같습니다.

지금까지 피부에 좋은 음식을 알아보았습니다.